Calcul fréquence cardiaque pour l'entrainement

Un petit test sympa a faire pour déterminez ses fréquences cardiaques d'entrainement en fonction du travail souhaité ( cliquez sur le lien au bas de la plage  pour rentrer vos données )  



Instruction
Inscrit ton âge et ta fréquence cardiaque au repos, donne ta fréquence cardiaque maxi si connue, sinon laisse le champ vide dans ce cas la FC Maxi sera calculée comme suit : 220 - âge, ce qui est une estimation, il est recommandé de relever sa FCM réelle.

Appuie ensuite sur "Calcul" : perso j ' ai rentré mon age : 44 , ma fc de repos 58 , ma fc max : 197  , souhaitant travailler la récup je rentre 50 % dans la case fréquence cardiaque , cela me donne une FC de travail de 127 pulsations a ne pas dépasser ! Sympa comme outil ...

Age	FC repos	FC maxi	% Fréquence cardiaque	FC de travail

Fréquence cardiaque maximale = FC maxi - FC repos

Echauffement, récupération, perte de poids

Vitesse : 50 à 70% de la fréquence cardiaque maximale.

Endurance de base sur longue distance

Vitesse : 70% à < 80 % de la fréquence cardiaque maximale.

Cette allure est utilisée pour les séances d'assimilation et les sorties longues, c'est l'allure la plus pratiquée ! Cependant elle n'est pas suffisante pour progresser.

Résistance dure fractionné long

Vitesse : 80% à < 90% de la fréquence cardiaque maximum .

Fractionné court

Vitesse : 90% à 95% de la fréquence cardiaque maximum .

http://www.awsoft.net/cyclo/calculs/fc.htm