L'entrainement sous la chaleur ...

Chacun a ses préférences en matière de météo pour les sports d'endurance. Certains aiment la fraîcheur, d'autres la tiédeur. Mais rares sont les sportifs qui apprécient les températures extrêmes.

La chaleur pose souvent problème en été, surtout lorsque l'heure de départ ne peut pas être adaptée pour certains événements. En revanche, il est possible et même fortement recommandé d'adapter son entraînement.

Horaires d'entraînement


Soyez flexibles et rompez avec vos habitudes. Roulez  par exemple tôt le matin, en début de journée, lorsque le soleil ne tape pas encore trop fort, ou commencez votre entraînement le plus tard possible le soir, lorsque les températures redescendent. Dans tous les cas, évitez de vous exposer sous un soleil de plomb.

Ombre

S'il vous est impossible de rouler  tôt le matin ou tard le soir, essayez de vous entraîner autant que possible à l'ombre. Les forêts sont idéales pour cela car elles offrent de l'ombre et un environnement humide. Leur température agréable vous motivera et le changement d'environnement vous fera du bien. À propos: si vous n'avez pas de forêts à proximité immédiate, vous pouvez en trouver une que vous rejoindrez à vélo! Ce qui nous amène à notre conseil suivant:

Formes d'entraînements alternatives

Heureux celui qui sait s'entraîner dans d'autres disciplines que la sienne. Le vtt en montagne nous offre une brise fraîche et la nage une eau rafraîchissante. Il est important de ne pas s'entraîner exclusivement dans une discipline, mais de s'habituer à différents défis. Ainsi, vous aurez toujours une option alternative.

Réduction de l'intensité

L'intensité de l'effort doit toujours être adaptée aux conditions extérieures. Le corps ne peut pas fournir le même effort par des températures élevées car il a alors besoin d'être mieux rafraîchi. Il est essentiel de prendre cela en compte pour décider de votre vitesse de course.

Maintien de l'hydratation

Les températures élevées nous font généralement transpirer et perdre de l'eau. En faisant du sport, cette perte devient vraiment importante. Il est donc d'autant plus important de boire régulièrement pendant la journée.

Il peut être utile de prévoir une boisson électrolytique afin de garantir que votre taux d'hydratation reste correct en fin de journée.

Protection solaire

Si votre peau est exposée au soleil, il est indispensable d'utiliser une protection adaptée. Il existe aujourd'hui de nombreux produits conçus pour la pratique sportive et offrant une protection suffisante. Pensez également à protéger vos yeux afin d'éviter une dégénérescence maculaire (DMLA).

Rafraîchissement externe

En cas de chaleur, la température corporelle augmente continuellement. Si vous prévoyez de quoi vous rafraîchir avant l'entraînement, vous pourrez retarder ce phénomène. Il peut être utile de mouiller son t-shirt et ses cheveux avant de partir et en chemin.

Choisir sa tenue en fonction de la température

attention au coup de chaud !!!

Nous devons adapter nos vêtements en cas de températures extrêmes. Une tenue trop chaude contribue à l'augmentation de la température corporelle, ce qui peut avoir des conséquences très néfastes

source :https://www.datasport.com